送你7个小技巧,喝茶也能睡得好!

“昨晚睡前喝了杯茶,然后就失眠了。”

我们经常会听到朋友这样的抱怨。

现在天冷了,睡前若是能喝上一杯热茶,祛除体内寒气,睡眠质量也好了起来,但这些都只是老茶客的习惯。

那么,为什么老茶客天天喝茶也没见他们睡不着,而有的人睡前一杯茶就会很清醒、很兴奋?是不适合喝茶吗?

其实喝茶造成失眠的原因并不是绝对的,与饮茶的时间、饮茶量、不同茶类、不同个体情况等均有关系。

了解茶,知道是什么原因导致喝茶失眠,才知道怎么样避免喝茶睡不着的情况,才能重拾健康之饮。

为什么不见老茶客晚上喝茶失眠呢?

因为不同个体对待咖啡碱的耐受度不同。

老茶客经常喝茶,咖啡碱的耐受度明显高于不常喝茶的普通人群,即便他们在晚上喝茶,照样能够一觉睡到大天亮。

咖啡碱的作用时间相当短,被分解产生代谢产物后,不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,在3到4个小时内其作用就会消失。

如果你晚上十点入睡,3到4个小时之前喝少量茶,咖啡碱对你的睡眠几乎不会产生任何影响,但如果在睡觉前1到2小时才喝茶,对于不常喝茶的且咖啡碱耐受度不强的人来说,失眠几乎是注定的了。

另外,喝水多影响睡眠。

咖啡碱还能起到利尿的作用,加上喝茶的过程本身就要摄入大量的水分,喝茶太多,本来就因为咖啡碱的兴奋作用睡不安稳,还得频频跑厕所,真得睁着眼睛等天亮了。

所以说,每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。

有些人在睡前喝了一小杯茶就辗转反侧不能寐,而很多常喝茶、爱喝茶的人,睡前喝茶照样睡得香甜。

现在杯小茶手把手教你科学地饮茶,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。

怎样喝茶才能保证睡眠质量呢?

1、早喝茶

如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。

2、不喝头茶

因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的前两道道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、喝淡茶

咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。

4、喝焙火重的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、喝味道偏甜的茶

大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。

6、喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

7、吃点甜食

偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。但是睡前吃过多的甜食也要小心长胖哦。

睡前尽量不要做激烈运动,可以泡个热水脚缓解一身疲劳。早早放下手机,将室内灯光调暗,营造一个舒适的睡眠环境。

若还是茶瘾难耐,不妨试试杯小茶说的好方法,再也不用担心失眠困扰。

入冬之后,你的睡眠质量如何呢?你有哪些保持良好睡眠质量的习惯呢?快来留言说说吧!

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